겨울에는 왜 혈당이 올라갈까요?
겨울이 되면
평소와 비슷하게 먹고 약을 복용해도 혈당이 높아졌다고 느끼는 분들이 있습니다.
하지만 단순히 기온이 낮아졌기 때문이라고 보기는 어렵습니다.
추워지면서 걷는 시간이 줄고,
집에서 앉아 있는 시간이 늘어나며,
국물 음식이나 간식 섭취가 증가하는 변화가 함께 나타날 수 있습니다.
운동량이 줄면 근육의 포도당 사용도 감소합니다
근육은 혈액 속 포도당을 사용하는 중요한 조직입니다.
평소 걷기나 계단 오르기를 꾸준히 하던 사람이
겨울 내내 활동량을 크게 줄이면
근육에서 소비하는 포도당도 줄어들 수 있습니다.
이런 생활이 오래 이어지면
인슐린 감수성과 체중 관리에도 불리하게 작용할 수 있습니다.
그래서 겨울철에는 운동 강도보다
움직임 자체가 사라지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
밖에 나가기 어렵다면 실내 운동도 괜찮습니다
추운 날이나 눈이 많이 오는 날에는
무리해서 밖으로 나갈 필요가 없습니다.
집 안 걷기,
제자리걸음,
실내 자전거,
의자를 활용한 운동처럼 안전한 방법을 이용할 수 있습니다.
처음부터 긴 시간 운동하기보다
10분 정도부터 시작해 꾸준히 이어가는 편이 현실적입니다.
근육량을 유지하기 위해
의자 스쿼트나 벽 짚고 팔굽혀펴기 같은 가벼운 근력운동을 함께 하는 것도 좋습니다.
식후 10분 걷기도 도움이 될 수 있습니다
겨울철 혈당 관리를 위해
반드시 한 번에 30분 이상 운동해야 하는 것은 아닙니다.
점심이나 저녁을 먹은 뒤
집이나 실내에서 10분 정도 가볍게 움직이는 방법도 있습니다.
식후 근육이 움직이면
포도당 사용이 증가하면서 식후혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 앉아 있다면
30분 정도마다 잠시 일어나 움직이는 습관도 활용하기 좋습니다.
겨울철 공복혈당 상승은 야식만의 문제가 아닙니다
아침 공복혈당이 높아졌다고 해서
무조건 전날 많이 먹었다고 볼 수는 없습니다.
늦은 저녁이나 야식,
새벽 시간대 호르몬 변화,
수면 부족,
운동량 감소,
감기나 독감 같은 감염도 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 며칠 동안 공복혈당이 계속 높아진다면
혈당 수치와 함께 식사시간,
수면,
운동량과 몸 상태를 같이 기록하는 것이 좋습니다.
겨울에도 저혈당은 조심해야 합니다
겨울에는 혈당 상승만 생각하기 쉽지만
운동량을 갑자기 늘리면 반대로 저혈당이 발생할 수 있습니다.
특히 인슐린이나
저혈당 위험이 있는 당뇨약을 사용하는 분이
평소 운동하지 않다가 갑자기 장시간 운동하면 주의해야 합니다.
또 겨울에는 추위 때문에 몸이 떨리는 증상과
저혈당으로 인한 떨림을 구분하기 어려울 수도 있습니다.
저혈당 위험이 있다면
빠르게 흡수되는 포도당을 준비해 두는 편이 좋습니다.
인슐린도 겨울철에는 얼지 않게 보관해야 합니다
여름에는 인슐린의 고온 노출을 걱정하지만
겨울에는 반대로 동결을 조심해야 합니다.
자동차 안이나 베란다처럼
기온이 크게 떨어지는 곳에 인슐린을 두는 것은 피하는 것이 좋습니다.
한 번 얼었던 인슐린은
다시 녹았다고 사용해서는 안 됩니다.
혈당측정기와 시험지도
제조사가 안내한 사용 온도 범위를 확인하는 것이 좋습니다.
코리의 생각
겨울철 혈당 관리에서
가장 중요한 문제는 추위 자체보다 생활의 변화인 것 같습니다.
평소 하던 산책이 줄어들고,
집에 머무는 시간이 늘고,
간식을 조금씩 더 먹는 변화가 몇 주 동안 이어질 수 있습니다.
그래서 저는 겨울철 당뇨 관리를
한 번에 많은 운동을 하는 것보다 매일 조금씩 움직이는 생활을 끊기지 않게 이어가는 것
이라고 생각합니다.
식후 10분 걷기라도 계속된다면
아무것도 하지 않는 겨울보다는 훨씬 현실적인 관리가 될 수 있습니다.
※ 겨울철 혈당이 올라갔다고 당뇨약이나 인슐린을 임의로 늘리지 않는 것이 중요합니다. 고혈당이 계속되거나 심한 갈증·잦은 소변·구토·복통·호흡 이상·의식 변화가 나타난다면 신속한 진료가 필요합니다.
완전판 링크
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이 글은 겨울철 활동량 감소와 혈당 상승, 실내 운동과 식후 활동, 공복혈당 변화와 저혈당 예방에서 알아둘 핵심만 정리한 당뇨 건강 인사이트 시리즈 요약 콘텐츠입니다.
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