ADHD는 왜 정리정돈이 어려울까｜실행 기능과 5분 정리법

ADHD에서 정리정돈이 어려운 이유는 단순한 게으름보다 작업기억, 계획, 행동 개시와 주의 조절 같은 실행 기능의 부담과 관련될 수 있습니다.

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정리정돈은 생각보다 복잡한 일입니다

물건을 치우려면 무엇부터 할지 정하고,

버릴 것과 보관할 것을 나누고,

다른 물건이 눈에 들어와도 원래 하던 일을 계속해야 합니다.

즉 정리에는 계획과 작업기억,

주의 조절과 행동 지속이 함께 필요합니다.

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알면서도 시작하지 못할 수 있습니다

책상을 정리해야 한다는 사실을 알아도

막상 무엇부터 손대야 할지 결정하지 못하면 시작 자체가 부담스러워질 수 있습니다.

정리하다가 휴대전화를 보거나 다른 물건에 관심이 옮겨가면서

처음 하던 일을 마무리하기 어려운 경우도 있습니다.

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물건 위치는 기억보다 환경에 맡기는 편이 낫습니다

열쇠나 지갑을 매일 다른 곳에 두면

그 위치를 계속 기억해야 합니다.

반대로 현관에 고정 바구니를 하나 두고 항상 같은 곳에 보관하면 기억해야 할 정보가 줄어듭니다.

라벨이나 투명 수납함처럼 눈으로 확인할 수 있는 장치도 활용할 수 있습니다.

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방 전체보다 5분만 정리해 봅니다

처음부터 방 하나를 완벽하게 치우려고 하면 부담이 커질 수 있습니다.

책상 한쪽처럼 작은 영역을 정하고

5분 타이머를 맞춘 뒤 그 공간만 정리하는 방식이 더 시작하기 쉽습니다.

정리가 다 끝나지 않더라도 정해진 작은 행동을 완료했다는 경험 자체가 중요합니다.

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정리 못한다고 모두 ADHD는 아닙니다

수면 부족이나 스트레스,

우울·불안,

물건이 지나치게 많은 환경에서도 정리 문제는 생길 수 있습니다.

어린 시절부터 비슷한 어려움이 지속되고,

직장과 가정 등 여러 환경에서 반복적으로 기능에 영향을 줄 때는 전문적인 평가를 고려할 수 있습니다.

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코리의 생각

정리정돈을 못하면 의지가 약하다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 어떤 사람에게는 물건을 치우는 것보다

무엇부터 할지 결정하고,

하던 일을 기억하면서,

다른 자극을 무시하는 과정이 더 어려울 수 있습니다.

그래서 정리의 핵심은

의지를 더 강하게 만드는 것보다 기억하고 결정해야 할 일을 줄여주는 시스템을 만드는 것

이라고 생각합니다.

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완전판 링크

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ADHD 정리정돈 못하는 이유｜성인 ADHD 실행 기능 저하·증상·치료·개선법

ADHD 정리정돈 못하는 이유｜성인 ADHD 실행 기능 저하·증상·치료·개선법 - Kori Science

 

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이 글은 ADHD에서 정리정돈이 어려울 수 있는 이유와 실행 기능·작업기억·행동 개시의 관계, 그리고 일상에서 적용할 수 있는 간단한 환경 조정 방법을 핵심만 정리한 인사이트 시리즈 요약 콘텐츠입니다.