잠이 부족하면 ADHD가 더 심해질까｜수면과 집중력의 관계
ADHD와 수면은 서로 영향을 줄 수 있습니다
ADHD가 있으면 취침 시간을 일정하게 유지하거나 밤의 자극적인 활동을 끊는 일이 어려울 수 있습니다.
반대로 잠이 부족하면 다음 날 집중력이 떨어지고,
실수가 늘며 감정 조절도 힘들어질 수 있습니다.
즉 ADHD가 수면을 방해하고,
부족한 수면이 다시 ADHD 증상을 악화시키는 흐름이 생길 수 있습니다.
잠이 부족하면 실행기능이 먼저 흔들릴 수 있습니다
수면 부족은 계획을 세우고,
중요하지 않은 자극을 무시하고,
해야 할 일을 끝까지 유지하는 전전두엽의 실행기능에 부담을 줍니다.
회의 내용을 금방 잊거나,
메일을 쓰다가 다른 일을 시작하고,
다시 돌아왔을 때 무엇을 하려 했는지 잊는 모습으로 나타날 수 있습니다.
집중력이 떨어진다고 모두 ADHD는 아닙니다
수면 부족만으로도 산만함과 기억력 저하,
짜증,
업무 실수가 나타날 수 있습니다.
ADHD는 어린 시절부터 비슷한 어려움이 있었는지,
여러 환경에서 반복되는지까지 함께 평가해야 합니다.
최근 잠이 크게 줄어든 뒤 집중력이 나빠졌다면 수면 상태도 반드시 함께 살펴봐야 합니다.
불면증뿐 아니라 다른 수면장애도 확인해야 합니다
ADHD와 함께 불면증이나 수면위상지연이 나타날 수 있습니다.
또한 심한 코골이와 수면무호흡,
하지불안증후군,
지속적인 주간 졸림도 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
특히 아동에서는 수면 중 호흡 문제가 낮 동안의 산만함이나 행동 문제처럼 보일 수도 있습니다.
수면 관리에서는 취침시간보다 규칙성이 중요합니다
매일 비슷한 시간에 일어나고,
아침에는 자연광을 접으며,
밤에는 스마트폰과 강한 자극을 줄이는 방법부터 시작할 수 있습니다.
오후 늦은 카페인을 줄이고,
잠들기 전에 다음 날 해야 할 일을 간단히 적어두는 것도 도움이 됩니다.
만성적인 불면이 지속된다면 생활습관만 반복하기보다 전문적인 평가나 CBT-I 같은 치료를 검토할 수 있습니다.
코리의 생각
집중력이 떨어지면 우리는 보통 더 오래 앉아 있고,
더 강하게 집중하려고 합니다.
하지만 뇌가 충분히 쉬지 못한 상태라면 노력만 늘려도 효율은 오르지 않을 수 있습니다.
그래서 ADHD 집중력 관리에서는
집중력을 억지로 끌어올리기 전에 제대로 잘 수 있는 조건이 만들어져 있는지 확인하는 것
도 중요하다고 생각합니다.
완전판 링크
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이 글은 수면 부족이 ADHD의 집중력과 실행기능에 어떤 영향을 줄 수 있는지와 불면증·수면장애를 함께 살펴봐야 하는 이유를 핵심만 정리한 인사이트 시리즈 요약 콘텐츠입니다.